白天，老年人在做家务时会收听短视频，深夜则在昏黄灯光下，躺在被窝里玩手机直至睡意袭来。手机不离手，已成为许多老年人的常态。
《2025银发人群洞察报告》的调查数据显示，截至2025年11月，中国银发网民平均每月使用移动互联网的时长达到135小时，较去年同期增长11.1%。老年群体正从“被动接触网络”转变为“深度沉浸其中”。然而，沉迷于指尖的喧嚣，他们大多未意识到，每一次低头、每一次靠近屏幕，都在无声地累积着不可逆的慢性损伤——“消遣”的背后，身体正在默默承受着代价。
老年人低头玩手机引发颈椎问题
老王退休后的生活规律而安逸：买菜、散步、做家务，日子过得平淡而清闲。然而，近两年来，颈部的不适感一直困扰着他。
“脖子后面总是感觉不舒服，活动不便，偶尔还会头晕，肩膀像是紧绷着一根弦。”在北京老年医院康复医学科的诊室里，正在接受针灸治疗的老王告诉记者，他因颈部疼痛断断续续接受过理疗，但“老毛病最近又犯了”。医生结合他此前的影像学检查判断，老王本身存在中老年颈椎退行性变，颈椎生理曲度已经变直，而当前持续不断的疼痛和肌肉僵硬，其直接诱因与长期低头玩手机密切相关。
闲暇时、沙发上休息的片刻、夜晚靠在床头放松时，老王总是不自觉地拿起手机。他经常观看赛事视频，有时也会看直播，偶尔刷到短剧也会追看几集。他不熬夜，也不沉迷，“有事我会立刻放下，一点也不耽误，但只要一闲下来就会拿起手机看看。”
然而，正是这种碎片化、高频率的低头动作，给他的颈椎埋下了病根。长期的不良姿势也导致老王出现头前倾、肩内扣等问题。同时，他的眼睛也开始出现不适，干涩、异物感挥之不去。眼科医生的建议与康复医学科医生如出一辙：减少手机使用，改掉低头看屏的习惯。
主治医师邢方印在门诊中遇到过许多这样的老年患者，“在前来治疗颈肩痛的老年人群中，有相当一部分会提及他们平时喜欢低头看手机或平板电脑。”近几年来，北京老年医院颈肩疼痛患者的就诊人数持续增长，其中老年患者的比例也在攀升。
年轻人的颈椎问题多源于伏案工作和电脑操作，而随着智能手机深度融入老年人的生活，除了颈椎退变等常见因素外，手机使用时间过长、使用姿势不当等问题，已成为诱发老年人肩颈不适的新兴重要因素。
窝在沙发里、倚靠在床头、半躺着……这些在老年人看来“舒服的姿势”，恰恰是颈椎承受最大扭曲和压力的状态。日积月累，肌肉持续紧绷，血液循环不畅，酸痛、僵硬、头晕等症状从偶尔出现的不适转变为常态。再加上老年人普遍存在老花眼，为了看清屏幕，他们总会下意识地将手机凑得更近，头部也会更向前低垂。
“数字眼疲劳”加速眼部机能老化
相较于颈肩酸痛的直观不适，手机屏幕对眼睛的损害更为隐蔽。一些老年人过去视力清晰，退休后短短几年，眼睛突然变得容易疲劳、干涩，看东西时常模糊，迎风流泪。他们习惯性地认为，这不过是“年老后的正常变化”。
在北京老年医院眼科门诊，60多岁的张阿姨对此深有体会。退休在家独处时间较多，她逐渐养成了随手刷短视频的习惯，常常一坐就是一个小时。起初，她只是偶尔感到眼睛发酸、发胀。慢慢地，干涩感越来越频繁，看屏幕模糊、看人发花，甚至出门吹风都会流泪。直到视力明显下降，影响到日常生活起居，她才前来就诊。经过检查，医生排除了重度白内障和严重眼底病变，最终诊断为长期近距离用眼叠加自然衰老导致的重度视疲劳和干眼症，她的裸眼视力已下降至0.4至0.5。
记者在医院候诊区注意到一个普遍现象：等待就诊的老人们，大多低头盯着屏幕。即便结伴而来，彼此之间也鲜有交谈，各自沉浸在短视频快速切换的节奏中，还有人在玩游戏赚积分。当被问及每天看多久手机时，几乎所有老人的回答都一样：“不多，就是随便翻翻。”然而，正是这种“随便翻翻”，正在加速眼部机能的全面老化。
当自然衰老叠加长时间使用屏幕造成的人为损耗，其后果远比人们想象的要严重。“手机屏幕尺寸小、字体细、观看距离近，需要动用更多的调节和集合功能来维持有效视力。老年人睫状肌的调节能力本就减弱，有老花眼的老年人在相同的用眼条件下，比视力正常的老年人更容易诱发视疲劳。”眼科主任陈冬军表示，老年人不仅需要比年轻人更加警惕长时间用眼，更应在初感疲劳时立即暂停。
“过去老花眼多出现在45岁以上人群，但从近几年的患者就诊情况来看，老花眼已经提前至35岁至40岁人群，长期盯着屏幕、近距离用眼是视功能提前老化的主要原因。”陈冬军解释说，老花眼是晶状体弹性随年龄增长而下降的自然生理现象，但长时间近距离紧盯手机屏幕，会大大加速这一过程。
屏幕蓝光还会导致眼睛脂质过氧化、光感受器丢失以及视网膜色素上皮细胞功能障碍，进一步加速视网膜的损害。更值得警惕的是，许多老年人有睡前关灯躺在床上看手机的习惯。在黑暗环境中，屏幕光线对比强烈，极易诱发急性闭角型青光眼，导致眼压急剧升高，可能造成视力骤降甚至失明。
戴耳机入睡、有声伴眠“摧毁”听力
记者与多位老人交流后发现一个普遍的困境：明明看完手机后浑身不适，却很难主动放下。医生也坦言，让老年患者彻底放下手机并不现实，只能在使用时长和生活习惯上尽量加以提醒。
李阿姨退休后一直在北京帮忙照顾孙辈，几乎没有自己的空闲时间。只有等孩子睡着、家务做完后，她才能彻底放松下来。久而久之，她养成了一个习惯：睡前必须玩一会儿手机，听着声音才能入睡。为了不打扰家人，她每晚都会戴上耳机，经常听着听着就睡着了，视频声音还在继续播放。家人起初以为这只是老人助眠的小习惯，直到近两年才发现：李阿姨看电视的音量越调越大，日常聊天中偶尔反应迟钝，有时会听错话。
“真正摧毁听力的正是长时间佩戴耳机，尤其是入耳式耳机。”北京老年医院耳鼻喉科主任李长青说，年轻人同样需要注意——在地铁等嘈杂环境中，人们会不自觉地调高音量，内耳损伤的风险会成倍增加。
“很多老人觉得听不清只是小事，迟迟不愿佩戴助听器。时间久了，听觉就会出现‘用进废退’。”李长青介绍，大脑长期接收模糊的声音，分辨语言的功能会持续退化，即使后期再佩戴助听器，听懂对话的效果也会大打折扣。
不少老人还存在一种误区，认为“人老了听力下降很正常”，从而忽视了一些早期可以完全治愈的问题。例如，有的老人习惯用棉签掏耳朵，棉球遗留在耳内导致听力下降；还有的老人仅仅是因为耵聍栓塞堵住了外耳道而引起听力下降。“这些问题在早期处理不仅简单，治疗效果也好，但如果错过了治疗时机，则可能导致外耳道发炎，甚至造成鼓膜穿孔、中耳炎等严重后果。”
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